两个人吃饭:助赢软件官网期间母亲的营养指南

妈妈在助赢软件官网期间进食的营养或婴儿已预先食用的营养是婴儿的唯一燃料'的成长。助赢软件官网期间最好的营养是什么?

助赢软件官网期间,婴儿从头一个细胞产生的每一盎司成长中的身体 母亲自己的身体。大脑,心脏和肌肉都是由曾经属于母亲的营养物质构成的。婴儿实际上是她的血肉后代。妈妈在助赢软件官网期间吃的营养或她有的营养 事先吃过是唯一的燃料,也是婴儿成长的唯一原材料。没有别的了。这就是为什么助赢软件官网期间的营养如此重要。 

这是一个特殊的时间。母婴在一起的营养需求与他们中的任何一个都不一样。因为母亲是一个在做饭的人,所以我们将从母亲饮食中需要改变的角度来考虑这些需求。

孕期母亲的营养

令人遗憾的是,营养在主流医学中还没有被优先考虑。近年来,我们对营养学到了很多知识,但其中很多都没有渗透到医生的教科书中,更不用说流行的育儿书了。 

产前维生素的设计考虑了这些建议。请记住,片剂中的少量维生素和矿物质只是好莱坞的营养明星。每种有机整体食品都包含数千种我们刚刚开始了解的微量营养素。其中一些重要的“附加”甚至都没有名字。富含各种有机食品的饮食自然会产生“主要作用”营养,这可能是助赢软件官网的最佳饮食。

产前维生素可以是重要的安全网。从食物中获取更多这些相同的营养素通常是很好的,但是将它们更多地用作补充品是不必要且不明智的。

叶酸和铁

在我们饮食中的所有维生素,矿物质和其他营养素中,我们仅知道其中两种在助赢软件官网期间的需求增加50%或更多:一种维生素和一种矿物质叶酸(也称为 叶酸)和 。叶酸或铁缺乏会导致 贫血 在母亲和婴儿中。

著名的是,婴儿在形成神经管,大脑和脊髓的祖先时使用叶酸。为此,在受精后约21至28天,充足的叶酸供应最为重要。这就是为什么获得大量叶酸可以帮助预防称为神经管缺陷的出生异常的原因。吃大量富含叶酸的食物的妇女可以将叶酸供应储存2或3个月。

爸爸也要吃什么

像妈妈一样,爸爸的饮食对婴儿甚至可以在出生前有所帮助!根据2001年2月发表的一项研究,研究人员发现,摄入叶酸含量较高的男性可能会使他们的后代更不容易患上后来的癌症。 生育和不育。 多年来,人们一直鼓励妇女摄取足够的叶酸以防止出生缺陷。现在,叶酸似乎可以促进产生健康孩子的强壮,健康的精子。这一突破表明,父亲生活中尚未研究的其他选择也可能会影响其精子的力量和活力以及其子孙的健康状况。

您需要多少叶酸?

预防神经管缺损是补充叶酸的主要手段。但是,每当产生新的DNA副本时,叶酸也至关重要。婴儿快速成长的身体中的每个新细胞都需要一个婴儿DNA的新副本。叶酸对于细胞分裂过程至关重要。这是必需的成分,因为一细胞受精卵会一再分裂成新生的数万亿个细胞。在助赢软件官网大约六周时,仅神经系统一个小时就增加了约100,000个新神经细胞!

叶酸自然存在于多种食物中。有机绿色蔬菜(尤其是多叶蔬菜),干豆,豌豆和水果可能是孕妇的重要来源。此外,虽然烹饪会破坏叶酸,但在器官肉(例如肝脏和肾脏)中也发现了叶酸。显然,妇女在助赢软件官网期间可以吃大量的至少一些富含叶酸的食物。叶酸是造成这种情况的重要原因之一。这些食物中可能还含有其他营养素,我们对其需求尚不了解。叶酸也许是水果,果汁和酸味食物经常成为助赢软件官网梦中梦的食物的原因。

可能助赢软件官网的妇女每天应至少摄取400微克的叶酸。在助赢软件官网期间,建议增加到每天至少600微克。 1988年至1994年对典型的美国女性进行的一项调查估计,平均每个女性每天的饮食中可摄取约250微克。那些吃了很多水果和蔬菜的人得到了更多。 1998年,法律强制要求富含谷物的谷物包括叶酸。现在,典型的美国成年人每天可能从食物中获取约340微克。

产前维生素通常比其他维生素具有更多的叶酸,这使得那些在饮食中仅需一点额外帮助的妇女就可以摄入大量叶酸。

铁的礼物

助赢软件官网期间铁的需求量也会飙升。妈妈和宝宝都需要它来建立红细胞。在助赢软件官网期间,孕妇的血液供应量增加了1/3。婴儿必须从头开始增加其全部血液供应-头中包括铁。它也是肌肉和多种酶在整个人体进行重要过程的基础。

铁在许多食物中天然存在。良好的来源包括有机水果和蔬菜,例如葡萄干,杏,李子(和西梅汁),菠菜,羽衣甘蓝和其他绿色蔬菜。当我们吃干豆,大豆,豌豆和小扁豆等出色的豆类食品,以及燕麦片等谷物时,就可以食用。特别丰富的来源包括肉,鱼,家禽和鸡蛋。肝脏居首位。显然,孕妇被设计为多吃其中的一些食物。也许这是妇女梦lay以求的食物(我几乎可以闻到带有切片杏子的多汁芝士汉堡)的原因之一。

精明的进餐计划者和智能炊具可在摄取足够的这种重要矿物质时提高热量。同时吃或喝富含维生素C的食物(例如橙汁)和含铁量高的食物有助于人体吸收和利用它。用铁锅烹饪也可以将其添加到食物中。

许多食物,尤其是 谷物,现在铁强化了。这些来源对它的吸收很差,但是制造商已经倾销了足够的东西来弥补这一点。此外,产前维生素还含有大量的铁。

孕妇每天需要大约27毫克的铁来养活自己和宝宝。一个足月出生的健康婴儿应该在体内储存约500毫克的维生素,所有这些都是她父母的礼物。

维生素B6和碘

我们只知道另外两种营养素,在此期间其需求量增加了40%以上 助赢软件官网。同样,我们有一种维生素和一种矿物质:维生素B6和碘。

维生素B6,也称为吡ido醇,实际上是一组六个紧密相关的化合物。这六种团伙是100多种不同重要代谢过程中的辅酶,包括血清素和其他神经递质的产生,这些物质可以帮助您感觉良好并快速思考。 B6对于正常的大脑和肌肉功能至关重要,被人体用来去除多余的金属。大多数B6储存在肌肉中,可以在其中储存很长时间。

孕妇每天需要1.9毫克维生素B6。我见过的大多数图表都将B6列为主要发生在牛奶,肌肉肉和内脏肉(肝脏)中。它存在于肉中,但与 叶酸,B6经常被烹饪破坏。 有机牛奶 是一个很好的来源!

B6也大量存在于许多水果,蔬菜,谷物,坚果,种子,豆类,鱼类,家禽和肉中。烤土豆煮熟后约含0.7毫克–与未加工的香蕉相同。半杯煮熟的豆子少一些,但与半只煮熟的鸡胸肉相同。每份3盎司的猪腰肉含0.42毫克(与鳄梨相同),一杯12盎司的番茄汁或2盎司的葵花籽。 3盎司的烤牛肉约含0.32毫克,约等于2盎司的核桃或1杯菠菜。

典型的美国女性每天从饮食中摄取约1.4毫克,足以满足非助赢软件官网需求。助赢软件官网期间增加各种整体食物应该可以解决问题。此外,产前维生素含有大量的B6。

碘是甲状腺正常功能所必需的矿物质。这对于发育中的婴儿尤其重要,因为甲状腺激素调节发育中的大脑,心脏,肾脏,肌肉和垂体。母亲在助赢软件官网期间也需要更多。

碘大量存在于海洋中生长的食品和植物中。即使现在海洋已经消失了,如果土壤中富含碘,这种碘也会使其成为在该土壤中生长的植物,以及进入以这些植物为食的牛的牛奶中。孕妇被设计为至少食用其中一些食物。如今,太多的食物中都含有碘盐,以至于孕妇体内碘缺乏症已屡见不鲜。

锌锌

在助赢软件官网期间,唯一需要增加30%以上的其他营养素是锌。锌几乎存在于母亲和婴儿体内的每个细胞中。婴儿需要锌来支持其迅速成长并制造出新的DNA副本。锌对于新唤醒的味觉和嗅觉至关重要。它支持健康 免疫系统 并促进身体的修复和重塑工作。喜欢 维生素B6,它是人体100多种不同关键生化过程中的活跃参与者。锌含量低会导致胎儿生长缓慢和早产。一般来说,当母亲的锌摄入量健康时,妊娠结局会明显好一些。

大多数美国人从红肉和家禽中获取锌。锌的其他丰富来源包括豆类(烤豆),坚果(大夫,山核桃,核桃和杏仁),海鲜(牡蛎和比目鱼), 全谷类 (麸皮或燕麦片)和乳制品(酸奶和奶酪)。至少一些天然富含锌的食物属于 孕妇饮食。说到肉 选择有机  可能比水果和蔬菜更重要。

孕妇每天至少需要11毫克。产前维生素通常含有15毫克。锌还是强化谷物中的常见成分。

欧米茄3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是多不饱和脂肪,实际上是婴儿发育中的视网膜和大脑的基础。它使大多数人感到惊讶,但大脑的脂肪含量约为60%。母亲可以将omega-3转变为DHA,DHA是现在越来越多的婴儿配方食品中添加的优质成分。 DHA穿越 胎盘 只要有足够的脂肪,它就优先于其他类似脂肪酸,并成为大脑中主要的结构性长链多不饱和脂肪。可用量取决于妈妈的饮食习惯。当供应不足时,婴儿会用替代成分来拼凑大脑。

Omega-3对成年人具有许多已证明的益处,包括改善心脏健康,减少炎症和减少自身免疫性疾病。

母亲可以从鱼,亚麻籽,核桃,植物油(例如低芥酸菜籽油或大豆油,但不是大多数油)中获得所需的食物,而在蛋和肉中则较少。孕妇每天需要1.4克。 10盎司的鲑鱼和2盎司的核桃将为孕妇提供一个星期足够的omega-3脂肪酸。这些脂肪酸在大多数产前维生素中均不存在,但可以使用DHA补充剂。我怀疑Omega-3脂肪酸是我妻子谢丽尔(Cheryl)一直渴望食用金枪鱼三明治的主要来源。

烟酸,核黄素,硫胺素和泛酸

这些是我们知道女性在助赢软件官网期间需要增加其比例摄入的唯一剩余营养素。孕妇的饮食习惯是富含这些营养素的饮食。像到目前为止我们已经涵盖的所有营养素一样,烟酸,核黄素,硫胺素,泛酸和omega-3脂肪酸都需要成为更大的组成部分 助赢软件官网饮食。其他营养素的总量,例如 纤维,硒,维生素A和维生素C在助赢软件官网期间也需要略微增加-但不如总卡路里那么多。

“烟酸,核黄素,硫胺素和泛酸”一词可能会使眼睛发白,或者在谷物盒或面包包装的侧面板上听起来很熟悉。由于它们被广泛补充,因此缺乏症的可能性不大。它们都是在母亲和婴儿的各种代谢过程中都具有活性的辅酶。

烟酸天然存在于全谷物,豆类和坚果以及肉,鱼和家禽中。核黄素出现在全谷物,牛奶,肉类和(再次)肝脏中。硫胺素主要存在于全谷物中,但也富含于猪肉中。泛酸广泛分布在全谷类,酵母,土豆,西红柿,鸡蛋,西兰花,鸡肉,牛肉和肝脏中(在乎吗?)。

这些维生素都包含在产前补品中-与清单中的最终营养素不同。

在大多数产前维生素中找不到!

铬是一种与胰岛素共同作用以维持正常血糖水平的矿物质。这在助赢软件官网期间尤其重要。每天只需要30微克,但是很多人吃得不够。食物来源包括啤酒酵母,洋葱,西兰花,火鸡,西红柿,长叶莴苣,葡萄汁,火腿,土豆,青豆,(是)肝脏,牛肉,鸡肉,牡蛎,鸡蛋,小麦胚芽,青椒,苹果,香蕉,和菠菜。也有黄油,糖蜜和黑胡椒。我不会说它存在于啤酒中,因为那是 绝对不是现在! (也许不含酒精的啤酒除外。这种啤酒中仍然可以含有少量的酒精-敦促穆斯林和肝移植接受者不要饮用–但是酒精的含量类似于橙汁的含量。如果不引起您对酒精类饮料的胃口,对我而言,这很适度。

大多数产前维生素或大多数浓缩或强化的面包和谷类食品中都没有铬。但是,富含全谷物和谷物的饮食可能会提供足够的铬。

钙!?

我最喜欢的OB教科书说,助赢软件官网期间维生素D的需求量增加了一倍,而钙和磷的需求量则分别增加了50%。然而,最新的科学证据表明,助赢软件官网期间维生素D,磷和钙的需求根本没有增加。

的确,一个妇女在助赢软件官网过程中会向其婴儿输送约25,000至30,000毫克的钙,以增强婴儿的骨骼。如果她每天需要1000毫克来满足自己的需要,那么在助赢软件官网期间似乎就需要更多来满足宝宝的额外需求。但是目前建议的助赢软件官网成年女性每天摄入量仍为1000毫克。

研究表明,女性的身体认识到需要额外的钙,并且可以调节肠道以吸收饮食中更高比例的钙。更多的被吸收,更多的被存储。如果妇女仅获得建议的常规钙摄入量,那么助赢软件官网就是一次钙盛宴,而不是饥荒。

问题在于,大多数妇女不会从饮食中获得所需的食物。一杯有机脱脂牛奶约300毫克;一杯有机酸奶约400毫克,一杯熟有机西兰花约180毫克。也许这就是为什么在助赢软件官网期间乳制品出现在如此众多的强烈食品中的原因。如果您需要一些额外的钙,钙强化果汁和其他食物是不错的选择。产前维生素的钙含量不同。大多数都含有至少200毫克的钙,但这仍然会留下明显的钙缺口。

卡路里

在助赢软件官网期间,“吃两次”是一个经常重复的短语。但是,当涉及到女性需要吃的额外食物时,它更像是吃1.1颗食物!好吧,对于某些女性来说,也许更多一些,但通常不及1.2的饮食水平。如果您要喝10盎司的 橙汁,现在您想要的是11盎司或12盎司的玻璃杯,而不是两杯!

您每天或多或少需要额外300卡路里的热量来支持母体和身体的所有生长和变化。这不多! (一个 苹果 含有约120卡路里。)而且您希望这些多余的卡路里与营养物质一起被包装。

把它放在一起

产前维生素可能是重要的安全网,其中包含我们已经了解的母婴所需的大多数维生素和矿物质。它可以让您放松和享受饮食,但是我不会让它远离孕妇设计的一般饮食类型。

通过多种有机全食的美味均衡饮食,可以为母婴获得最佳营养。一定要确保平衡,其中包括大量的水果和蔬菜,谷物和豆类以及瘦肉蛋白质和钙源。

这也将为一些美味的甜点以及遵循一些强烈的渴望留出空间。如果渴望仍然存在,请重新扫描本系列中的营养物质列表,以查看是否有关于宝宝和身体可能想说的见解``突然爆发''。

您会注意到助赢软件官网所需食物清单中未发现的一些东西:部分氢化油,高果糖玉米糖浆,改性食品淀粉,加工白面粉,人造香料,人造色素和化学防腐剂。这些都是在高度加工的食品中常见的,并已成为现代饮食的主食。

其中一些对婴儿可能很好。但是通过选择 有机整体食品,或者通过选择听起来似乎不像化学成分的短成分食品来避免对孩子进行实验以找出答案!

我们已经接近巧克力,但首先要谈谈肝脏。您会注意到,助赢软件官网期间肝脏中需要大量比例较大的多种维生素和元素。肝脏中富含铁和叶酸,这两种营养素是妊娠需要量增加的首位。这会使肝脏成为助赢软件官网的绝佳选择吗?孕育美食家的荣耀?

我觉得不是。

这是一个很好的理由。肝脏中也富含维生素A。虽然维生素是生命所必需的,但过多的好东西可能会产生毒性。脂溶性维生素E,A,D和K尤其如此。助赢软件官网期间对E,D和K的需求根本没有增加。需要的维生素A略多-但不如维生素A的多 卡路里增加。在助赢软件官网期间,饮食中维生素A的含量可以成比例降低。

建议的每日维生素A量为770微克(助赢软件官网前为700微克)。这是2567 IU(国际单位)。产前维生素通常含有约2700 IU,可以满足助赢软件官网的需要。

一项研究发现,每天接受超过10,000 IU的孕妇出生缺陷的风险增加了一倍。其他研究表明,高达25,000 IU可能是安全的。但是所有人都认为维生素A有太多的毒性。助赢软件官网期间建议的官方上限为每天10,000 IU,包括从食物和补品中获得的上限。除了一个例外,您不可能从产前维生素和正常的均衡饮食中摄取过多。

一份3盎司的肝脏可以含有多达30,000 IU的维生素A!没有证据表明吃肝会导致先天缺陷,但我不建议您在助赢软件官网期间定期吃肝。 (我也不建议您补充产前维生素中发现的维生素或矿物质。)当然,无论如何准备,很多孕妇都无法忍受视线或肝脏的气味。

但是,巧克力是另外一回事了。

助赢软件官网期间的巧克力

最常用的助赢软件官网讲义之一表明,孕妇在助赢软件官网期间应减少或减少饮食中的巧克力。但是,巧克力是许多美国孕妇非常希望得到的食物。如此。有趣的是,在欧洲和许多其他国家,对助赢软件官网巧克力的热爱似乎并不那么强烈。这是什么故事?

黑巧克力的最新研究发现了多种健康益处,包括降低血压和提高抗氧化剂水平,这些抗氧化剂似乎可以预防心脏病,衰老和某些癌症。一些研究表明,它可以降低“不良”胆固醇,减轻体重并改善情绪。

也许欧洲孕妇不那么想要巧克力,因为她们的饮食中富含有益的类黄酮和其他物质 多酚。这些化合物也存在于许多水果,蔬菜,茶和红酒中(但现在没有酒!)。

除了巧克力对健康的好处外……

助赢软件官网期间的巧克力问题

咖啡因

我们知道,过量的咖啡因对妈妈或宝宝都不健康。不过,研究表明,咖啡因摄入量低至中度可能很好。什么是适量的咖啡因? March of Dimes(“婴儿哭泣时,我们会通过研究回答”。)将其安全水平设定为每天不足200毫克。一杯咖啡可能含有120毫克左右(取决于冲泡的方式)。百事可乐的12盎司罐装36毫克,百事可乐的55.5毫克。一杯绿茶约有15毫克;热可可粉为14毫克;一盎司牛奶巧克力的咖啡因当量约为6毫克。好时酒吧为1.55盎司。巧克力爱好者,算一下吧。

胃灼热

我们知道,巧克力中含有可可碱,可可碱可放松胃部“括约肌”括约肌,紧绷时,可阻止酸晃动引起胃灼热。在助赢软件官网后期,胃灼热是常见的。受此困扰的母亲可能想尽一切努力使括约肌收紧,甚至消除巧克力。但是从我作为儿科医生的角度来看,他们可以决定如何平衡自己的快乐和痛苦。

为未来而吃

就我们对烟草的了解而言,人们仍如何吸烟?

这很容易。他们被大型企业所吸引;他们喜欢它;这个很酷;这是非常非常习惯的养成现在,要想出一个清醒的事实–营养不良的选择会像卷烟一样导致很多癌症,死亡,致残和慢性疾病。现代美国饮食对我们的孩子来说是公共卫生的头号威胁。我们对垃圾食品一无所知,人们怎么还能吃呢?

您有什么机会!几代人以来,许多父母都不知道他们可以在孩子出生之前就开始他们的孩子获得良好营养的道路。

在遭受猛烈攻击之前,拥有良好营养的传统要好得多!首次引入固体食物时,能更好地支持他们享受美味健康的食物!

机会之窗

现在是一个更加特殊的机会。在子宫中,您的婴儿的眼睛不会被商业广告,孩子的便餐玩具以及同伴压力引起的集体思考所吸引。她尝起来还记得你吃什么!她所知道的就是你安静地喂饱她的东西,而她父亲却喂饱你的东西。她热爱所吃的东西,从现在开始生长,并为未来发展口味。

产前维生素是填补营养缺口的一种重要方法,但是婴儿被设计成能够在发明这些和其他补品之前很久就从母亲的饮食中壮成长。

当我长大时,父亲在我们的后院里长了西红柿。这些葡萄藤成熟的西红柿绝对好吃,远胜于我记得的任何其他西红柿。随着植物的生长,新的生长物来自土壤。除非它存在于土壤中,否则什么都不能掺入植物中。在贫瘠的土壤中生长的植物是不一样的。但是,无论使用哪种材料,植物都会尽力而为。他们可以做一点事。

你是宝宝的土壤。

当你 第一次见到你的孩子 面对面,您会看到用您所吃食物制成的脸颊和脚趾。

真是个机会!

持续 医学评论 上: 五月27,2019
关于作者

艾伦·格林博士

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格林博士是一名执业医师, 作者, 国民国际TEDx演讲者,以及全球健康倡导者。他毕业于普林斯顿大学和加州大学旧金山分校。
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