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健康饮食,第二部分–儿童需要哪些食物?应该避免吃什么食物?

什么是儿童健康饮食?他们需要什么食物?他们应该避免吃什么食物。这里's 格林博士's take.

当我的儿子凯文(Kevin)大约3岁时,他监视了一个豌豆。他把手指捡起来,翻过来。看起来不错!然后,他将豌豆上推鼻子。有趣。蔬菜很有趣!他用另一个豌豆将第一个豌豆推高。然后另一个。还有另外一个豌豆紧随凯文的鼻子进入前三个,而这不是最后一个!

凯夫(Kev)直到他的鼻子中享受了五个豌豆,才感到满意!后来,在急诊室,他们取出豌豆后,凯夫(Kev)的哥哥加勒特(Garrett)闪烁着甜美的光芒,称凯文(Kevin)为豌豆脑!当我说孩子们需要蔬菜时,我的意思是他们需要通过口吃蔬菜。

很难与快餐孩子的饭菜竞争-咸味,高脂肪的食物,在明亮,令人兴奋的地方快速上菜,并且它们与 玩具!难怪快餐店之旅已成为美国大多数学龄前儿童美食的顶峰。但是在这里,在这些快餐店里,孩子们错过了重要的营养,并在肚子(和动脉)中填满了不需要的东西。我们需要非常清楚他们的需要和不需要,以免被垃圾食品流所笼罩。

全谷物–是的!

儿童确实需要全谷物。他们确实需要新鲜水果和新鲜 蔬菜。他们的骨骼确实需要钙的来源。他们确实需要健康的蛋白质来源,无论是鱼类,家禽,鸡蛋和肉类,还是植物来源的蛋白质。这些食物为他们提供了建立高质量身体所需的维生素,矿物质和微量营养素。

糖–不!

儿童不需要吃大量的糖。在1800年代,美国人平均每年消耗12磅糖。然而,到1975年,在精制食品行业取得巨大成功之后,这12磅已跃升至每年118磅的世界领先水平,并再次跃升至人均154磅(每个男人,女人和孩子)。 1997年。这相当于每人每天增加53茶匙糖。这与美国农业部(USDA)推荐的每天6-18茶匙的建议量(取决于个人饮食中的总卡路里)相反食品消费,价格和支出,美国农业部,1999年)。

的效果 糖摄入量对儿童行为的影响 在儿科学界是一个备受争议的话题。父母和教育者通常认为糖和其他碳水化合物的摄入会严重影响儿童的行为,特别是他们的行为 活动水平。另一方面,医师们对糖摄入量进行了对照研究,并未发现食用大量糖的儿童的血糖过低或其他血糖异常。

1995年2月号的 儿科杂志。与其他研究小组形成鲜明对比的是,耶鲁大学医学博士,儿童营养研究的负责人威廉·坦博拉内(William Tamborlane)等报道,儿童对葡萄糖负荷的反应比成人要明显。

人们普遍认为,随着血糖水平的下降,肾上腺素会发生代偿性释放。当血糖水平低于正常水平时,这种情况称为低血糖症。伴随的体征和症状包括晃动,出汗以及思维和行为改变。

Tamborlane和他的同事证明,与成人相比,儿童中的肾上腺素释放发生在葡萄糖水平更高的情况下。在儿童中,它发生在血糖水平,不会被认为是降血糖。进食后约4小时,肾上腺素激增高峰。作者认为问题不是糖本身,而是高度精制的糖和碳水化合物,它们会迅速进入血液并引起血糖水平更快的波动。

早餐–是的!

给孩子吃含纤维的早餐(例如燕麦片,小麦丝,浆果,香蕉或全麦煎饼),应使肾上腺素水平保持恒定,并使上课日变得更加奇妙。在他或他的便当盒中装上美味的含纤维食物(例如全麦面包,桃子,葡萄或无数其他新鲜水果),可能会使您在家中度过一个下午时光。

精制糖还会影响胰岛素控制,胰岛素控制决定了他们一生中会储存多少脂肪。小时候,我经常把HoHos,Twinkies和Ding Dongs当作餐点,因为我的母亲像那个时代的许多人一样,想给她的孩子们好吃的东西。现在我们俩都为之颤抖。

糖不仅存在于糖果或垃圾谷物中。它几乎涵盖了所有内容。当您查看标签时,几乎每个标签上都会发现糖,蔗糖,葡萄糖,葡萄糖,山梨糖醇或玉米糖浆。从全食物中选择更简单的餐食所含的糖要少得多。

果汁中含有很多简单的糖,而没有太多的纤维。许多人认为果汁是健康食品。这根本不是事实。少量时它们很好,但是它们主要是从物质中获取许多卡路里和一些营养素的一种方法,而不会使它变得饱满且没有得到所需的纤维。一项研究表明,每天喝12盎司以上果汁的孩子矮小, 比那些没有的

水果中含有很多糖,但是糖的形式适合人体使用。代替糖衣早餐麦片,尝试麦片加浆果。大多数孩子都喜欢这样。他们享受美食,并保持健康。

精制白面粉-您猜对了,不!

儿童不需要大量的精制白面粉。同样,在本世纪,白面粉已成为我们饮食中的主要部分。这种简单的碳水化合物在我们体内的作用就像是白糖–空卡路里,会破坏能量水平和胰岛素水平并增加体内脂肪。的风险 糖尿病 随着白面包,白米饭,土豆泥和炸土豆的消耗而增加(美国医学会杂志,1997年2月12日)。白面粉可以很容易地用全谷物面粉代替。全谷物谷物可以代替由白面粉制成的早餐谷物。哪些是全麦谷物?特别K?产品19?玉米片?小麦奶油?不,不。但是以下是:麦片,葡萄干麸皮,道达尔,小麦味,汤匙大小的小麦丝,葡萄坚果和燕麦片。在全麦谷物中进行选择时,请尽量减少糖和化学添加剂。

纤维–是的!

儿童确实需要纤维。他们每天至少需要19克;根据年龄和性别,成年人每天需要21-38克(美国人饮食指南 2005年)。膳食纤维对于保持最佳健康至关重要(儿科,1995年增刊)。在美国,大多数儿童的收入远远少于他们的需要。罪魁祸首是白面粉小吃,面包和谷类食品。纤维存在于蔬菜,水果和全谷物中。

不要让产品名称蒙骗您。诸如Pepperidge Farm Light Style 7 Grain(胡椒谷物农场轻型七粒谷物)和Arnold Bran’ola坚果谷物之类的面包听起来像它们主要是由全谷物面粉制成。不。但是,阿诺德乡村小麦和胡椒农场天然全麦面包是九种。 Nabisco减脂饼干和小麦薄片主要是全麦。惠特沃斯饼干不是!

检查面包和饼干的成分列表中的第一个成分。应该说“全麦”或其他全谷物,例如燕麦。 “小麦面粉”或“高筋面粉”不是您想要的-它们基本上是纯白面粉。

如果前面的标签上写着“全麦制成”或“全麦制成”,请多加注意!通常产品主要是精制的白面粉,并带有一点全谷物来欺骗您!正面标签很容易欺骗。这些面包主要由精制面粉制成:

  • 碾碎的小麦
  • 杂粮
  • 燕麦麸
  • 麦片
  • 裸露镍
  • 黑麦
  • 七个麸皮(或十二个麸皮)
  • 七粒(或九粒)
  • 小麦粒
  • 小麦
  • 小麦莓
  • 整个麸皮(麸皮只是谷粒的外部)

(资源: 营养行动健康信,公共利益科学中心,1997年3月)。其中一些名称足以使您认为制造商试图欺骗我们,以为他们认为自己的产品在不健康的情况下是健康的。

脂肪?有些不错,但不要太多&专注于“健康脂肪”

儿童不需要大量的脂肪-尽管脂肪本身并不是大多数人认为的罪魁祸首。脂肪与简单的碳水化合物(例如糖,白面粉,白米饭或土豆)结合使用比单独使用脂肪要危险得多,因为脂肪对人体的处理方式不同。炸薯条,薯片,白面粉面包上的芝士汉堡,甜甜圈,糖果棒等尤其糟糕。蔬菜上的黄油对我们来说比白面包上的黄油好得多。儿童不需要部分氢化任何东西。这些在杂货店货架上的物品中常见的人造脂肪在自然界中找不到。诚实看待您的孩子在吃什么是值得的。

现在我们已经着眼于选择哪种食物,明天我们将继续这个分为五个部分的系列,介绍如何使这些选择诱人。

有关健康饮食的更多信息:
健康饮食,第一部分 –良好的营养有多重要?
健康饮食,第二部分–儿童需要哪些食物?应该避免吃什么食物?
健康饮食,第三部分 –学龄前儿童吃健康食品的五个最大动机。
健康饮食,第四部分 –适龄儿童和青少年的动机。
健康饮食,第五部分 –对世界各地的蔬菜仇敌来说都是好消息!

持续 医学评论 上: 2010年10月26日
关于作者

艾伦·格林博士

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格林博士是一名执业医师, 作者, 国民国际TEDx演讲者,以及全球健康倡导者。他毕业于普林斯顿大学和加州大学旧金山分校。
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