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摘录5:女性’生命健康:妇女’的30岁女性健康清单’s

以下是新书的五部分摘录的第五部分, 妇女的生命健康(DK 2009)。妇女的终生健康是妇女健康信息的独特汇编,旨在帮助妇女优化其健康,幸福感和生活质量。这本书是由女性健康专家和倡导者Donnica Moore博士编辑的,是由女性医师为女性读者撰写的团队。它讨论了从避孕到不孕的话题。偏头痛更年期;子宫颈癌到结肠癌;和烧心到心脏病。虽然许多读者都希望从头到尾阅读这本书,但可以在需要时轻松访问特定信息。独特地,这本书提供了清晰的插图,图形和图表,使其像菜谱一样容易理解。虽然没有单一的“食谱”可以使身体健康,但本书的第16章讨论了许多成分。由身体系统组织的每一章均以该系统的工作原理以及通过饮食,运动和其他自助措施保持健康功能的方式开始解释。接下来是对影响该特定系统的某些医疗状况及其应如何治疗的解释,特别是针对妇女的建议。要从amazon.com订购妇女终生健康服务, 点击这里:

以下部分摘自第2章“了解变化”,其中逐个十年概述了女性随着年龄增长而经历的生理和心理变化。它还有助于提醒我们许多人容易忘记的常识性健康规则。其中大部分信息都是针对20岁以下人群的,因此即使您年龄较大,也不要跳过这些信息!

建议在30多岁时进行例行筛查测试:

与20多岁相比,建议在30多岁期间进行例行检查和筛查的人数已大大增加。许多措施是预防性的,而其他措施(例如,体重/身高检查和乳房X光检查)则提供基线记录,这些记录将在以后被证明是有用的。向您的医生咨询有关协调所有这些测试的最佳方法的建议。

✔每月做一次乳房自我检查
✔每年进行一次全面的身体检查
✔每年进行一次完整的妇科检查
✔根据医生的建议进行子宫颈抹片检查:对于大多数女性,每年
✔每五年检查一次眼睛
✔进行每年两次的牙齿检查和清洁
✔每年测量一次您的体重和身高:这将有助于以后测量任何骨质流失
✔每年测量一次血压
✔每五年检查一次胆固醇和甘油三酸酯水平
✔每隔一两年对皮肤进行全面检查,检查是否有痣或可疑异常
✔进行每年一次的直肠指检,并进行粪便潜血测试以检查结直肠癌
✔每年进行一次临床乳房检查
✔进行HPV子宫颈癌检查:如果这是正常现象,并且您处于一夫一妻制,则应每三年重复一次
✔如果您打算怀孕,请咨询您的医生以了解孕前建议。怀孕前,您可能还需要筛查检查和子宫颈抹片检查✔接受乳房X光检查:许多医生建议35岁是基线乳房X射线检查的年龄(尤其是有早期乳腺癌家族史的女性),尽管美国癌症协会建议40岁开始进行常规乳房X光检查
✔根据医生的建议进行尿液分析
✔按照医生的建议检查血红蛋白和血细胞比容
✔如果您不是一夫一妻制,医生可能会建议您进行性病筛查

在30多岁时问医生的问题: 以下是您30多岁时可以问医生的一些问题:

  • 我应该服用任何维生素或补品吗?
  • 我是否需要其他筛查或诊断测试?
  • 我什么时候应该做我的第一个/下一个乳房X光照片?
  • 我应该改变行为或生活方式以获得最佳健康吗?

30多岁女性的维生素和矿物质补充剂

以下维生素和矿物质补充剂可以帮助您充分利用生活。但是,您应该注意,某些单剂量维生素补充剂可能与某些药物或吸收其他营养素有害地相互作用,因此,在开始服用它们之前,应始终咨询医生。

多种维生素: 大多数月经期妇女将每天从铁中摄取多种维生素。多种维生素也被证明可以减少患感冒和流感的风险。

叶酸/ omega-3脂肪酸: 如果您是母乳喂养,怀孕或打算开始家庭生活,请服用叶酸补充剂(400微克/天)和omega-3脂肪酸补充剂(200 mg /天)。尽管许多产前维生素都含有这些成分,但并非所有成分都含有维生素-因此请确保检查标签。
钙: 如果您的饮食没有给您足够的钙(1200毫克/天或相当于四杯脱脂牛奶的等价物),则您可能需要每天补充钙以弥补差异。但是,在执行此操作之前,请先咨询您的医生,然后参阅后面的章节以详细了解健康饮食。

维生素D: 这种必需的维生素有助于钙的吸收和骨骼健康。大多数复合维生素都含有维生素D,但请务必检查剂量。大多数妇女每天需要1,000至1,500 IU的维生素D。尽管在许多食物中都含有维生素D,但如果暴露在阳光下(即使不是晴天),维生素D也会在皮肤中产生。如果您没有每天接受20分钟的日光照射,或者不愿使用全面防晒霜,则可能需要考虑补充营养。

30多岁的疫苗 除非您要前往异国他乡,否则您可能会认为自己不再需要任何疫苗。但是,您可能要考虑在30多岁的时候进行以下活动。

流感: 您可能因为需要每年接种一次流感疫苗而处于高风险人群中,但是即使您并非如此,如果您不想患这种病,也应该接种流感疫苗。

风疹(德国麻疹): 如果有可能怀孕,请确保您对风疹免疫。妊娠头三个月的风疹感染可导致严重的胎儿异常。

破伤风,白喉,百日咳(TDP / tDap): 询问您的上次TDP拍摄时间。您每10年需要破伤风加强剂。

发表于: 2009年9月11日
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医学博士唐尼卡·摩尔(Donnica Moore)被公认为女性健康专家和倡导者:既是医师教育家,又是媒体评论员。她是Sapphire Women's Health Group LLC的总裁,Sapphire Women's Health Group LLC是一家多媒体女性健康教育和传播公司,也是 www.DrDonnica.com

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