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健康食品

奶酪泡芙,巧克力蛋糕,汽水和奶昔-这些是我们的小男孩和女孩制成的东西吗?

您还记得原著的Willy Wonka电影吗?在一个场景中,金票的获得者进入了Willy Wonka工厂的梦幻世界,发现了每一个可以想象和无法想象的糖果创作。甚至河里也充满融化的巧克力。在这里,每个孩子都可以买到喜欢的糖果。但是,吃,吃,吃每一个经过的甜食的孩子最终遇到了问题,被淘汰了。剩下的唯一一个男孩是按照指示进行自我控制的男孩。

现在想象一下,当您的孩子,穿过杂货店的每个过道,看到所有丰富多彩而有趣的食物。哇,我敢打赌,这有点像在Willy Wonka的工厂里看到所有这些款待。乍一看对大多数孩子来说有点不知所措。谁来责怪他们-色彩缤纷,形状有趣的含糖食品非常诱人。

您的孩子乞求含糖谷物的玉米花,磨砂的蛋t和Sunny D Drink。父母要做什么?好吧,我们必须教我们的孩子关于健康食物的选择以及它们如何影响我们的身体的知识。我们必须成年,并确保我们提供健康食品,有时还为他们提供合理的待遇。

这里有10条提示,可以帮助您为孩子们选择更健康的食物,并为他们提供适合年龄的食物。

  • 在每顿饭上供应新鲜(或冷冻)水果和蔬菜
  • 定期服水,并限制儿童每天喝的牛奶和果汁
  • 服务小麦或白小麦面包和糙米或全麦面食,而不是白面包或米饭。
  • 购买您孩子喜欢的食品或购买些健康食品,以备不时之需。例如,他们出售的草莓酸奶含糖少且没有人工食用色素,但也含有多拉和迭戈,或者出售有机酸奶-您可以选择含糖和食用色素更多的酸奶来替代。
  • 为水果和蔬菜以及健康的零食提供健康且低脂的蘸酱,以鼓励孩子们多吃一些健康食品。
  • 与您的孩子讨论食用健康食品的好处-它可以使您的身心精力,并帮助您成长。
  • 为您的孩子树立积极的饮食习惯-向他们展示您喜欢某种水果或蔬菜或健康餐的程度。
    • 我们吃胡萝卜和苹果加花生酱,当我吃这种小吃时,我说:“嗯。我的胡萝卜和苹果将帮助我使我的肌肉更强壮。”让他们兴奋地向我展示自己的肌肉,他们通常会吃素菜。
    • 另一个技巧或游戏是告诉他们什么动物吃这种食物(例如,猴子吃香蕉,所以我问:“我们都可以假装自己是猴子,吃香蕉吗?”-孩子们喜欢假装自己是动物,所以这就是介绍食物并鼓励他们吃东西的有趣方式)

 

部分快速指南:

年幼的孩子不需要和年长的孩子一样的食物。幼儿只需要三明治的1/3或½。尤其是当它与水果,蔬菜和饮料一起食用时,可以平衡餐食。您可以遵循一条很好的经验法则,以帮助您了解以下适当的部分来喂养您的孩子。经验法则是为每个孩子每个年龄段的每个食物/食物组提供一汤匙汤匙。因此,一个三岁的孩子一开始将获得大约3 Tbs的蔬菜,水果,蛋白质和全谷类食物。

  • 请记住要考虑到蘸酱,调味品,花生酱和饮料(果汁,牛奶等)会增加您孩子餐中的卡路里。
  • 理想情况下,每顿饭应为孩子提供3顿主要膳食的25-30%的日常卡路里,其余10-25%则为2种健康的零食和饮料(低脂牛奶或100%果汁,不含糖或糖替代品)的热量。

我的孩子一天应该吃多少卡路里?

  • 每天2-3 – 1000-1400卡路里
  • 4-8 – 1400-1600卡路里/天
  • 女孩9-13 – 1600-2000卡路里/天
  • 男孩9-13 – 1800-2200卡路里/天
  • 女孩14-18 – 2000卡路里/天
  • 男孩14-18 – 2200卡路里+ /天

为了举例说明常见食品中的卡路里,让我们看一下整个花生酱和果冻三明治:

2片全麦面包-240卡路里(每片120卡路里)2汤匙天然花生酱-200卡路里果冻1汤匙-25卡路里 1整个PB的465卡路里& J

 

如您所见,对于一个三明治,2-3岁的孩子每天摄入的卡路里几乎是其热量的½。因此,为年幼的孩子提供几片苹果,一些胡萝卜和一些三明治是比较有意义的。

取而代之的是,一个2岁的孩子会得到1/4的三明治,一个4岁的孩子会得到½的三明治,大一点的孩子会得到整个三明治。

作为父母,您必须学习阅读标签,看看您定期给孩子吃多少卡路里,脂肪,蛋白质和纤维。这并不意味着您必须每天考虑一下。您只想对为孩子服务的内容以及为孩子提供多少服务有一个基本的了解,就可以抚养一个健康,健康和快乐的孩子。当然,偶尔会有很多时间请客,但我们需要确保例外而不是规范。

有关为家人购买更健康食品的更多信息 点击这里:

有关健康食物部分和食物选择的更多信息,请访问: 部分大小和学龄儿童

可列印 部分大小的钱包卡

 

发表于: 2009年2月6日
关于作者
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克里斯汀(Kristin)的背景是出版和网站运营领域的企业管理。克里斯汀(Kristin)在Landmark Communication,Inc拥有的区域新闻和社区站点工作了8年。她的硕士课程是人文学科,重点是写作,目前是这两个学科的编辑。 Mommie911.comZiggityZoom.com。她是三个活泼男孩的母亲。

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