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进入未加工厨房的十个步骤

未经加工的饮食基础是健康的食品储藏室。我有一个 真实列表 一遍又一遍地拯救我的原料有了食品储藏室的基本知识,我几乎可以制作家人要求的任何菜肴。我保证这些物品会让您的厨房更快乐!

清理垃圾并投资一些物品,以帮助建造营养餐。储藏餐具室是成功组织厨房的最重要因素之一。

我收集了十条简单的规则来储存您的食品储藏室,以取得成功!

  1. 没有人工成分。现在该删除所有对整体饮食没有帮助的食物,例如薯片,蘸酱,调味料等。
  2. 摆脱所有含有高果糖玉米糖浆和任何反式脂肪的物质。
  3. 避免任何“即食”混合物,盒装餐食和加工薯条。
  4. 检查您的能量棒。阅读标签。如果有您不认识的任何成分,请切换品牌。
  5. 摆脱添加糖或其他添加剂的任何预制酱汁。例如,用低钠有机番茄酱代替罐装调味酱。它仍然为您提供方便的快速调味料,但提供了一种单一成分的食品储藏室作为起始剂。
  6. 避开水果罐头或蔬菜。如果不能选择新鲜的农产品,那么冷冻品种可以提供更多的营养。
  7. 消除微波爆米花袋。未加工的一部分意味着将尽可能多的整个食物和单一成分的物品纳入您的食品储藏室。批量购买内核并使用老式的方法。
  8. 与加工糖不同,用蜂蜜或枫糖浆代替糖,它们属于整个食品类别。
  9. 购买100%果汁和不加糖的苹果酱。
  10. 仅使用全谷物食品,例如糙米和全麦面食。

和一些建议,以帮助您坚持到底!

手头上的保加利亚和藜麦数量增加。这些都是高营养谷物,易于与新鲜蔬菜结合在一起,制成快速,均衡的食物。

用有机燕麦片,蜂蜜,切碎的杏仁和切碎的椰子,小红莓和黑巧克力等自制杏仁制成自己的麦片。

您食品储藏室中的香料是否已经搁置了一年以上?是时候更换了!从当地农民市场购买优质香料。用干草本代替盐可以降低血压,同时又不会牺牲味道。

少量食用有益健康的零食,例如杏仁,核桃,向日葵种子,干果和新鲜水果。白天随身带些零食,可以在渴望时代替薯条和高糖零食。

DIY茶水敷料:酪乳牧场

清洁厨房后,您可能想知道制作自己的敷料有多有趣。

这是我们最喜欢的食谱之一。

  • 1瓣大蒜,切碎或压碎
  • 2细香葱,切碎
  • ½杯酪乳
  • ½杯脱脂希腊纯酸奶
  • 1汤匙柠檬汁
  • 1/3杯平叶欧芹,切碎
  • 盐调味

将所有食材放入一个中等大小的碗中。搅拌直至充分混合。冷却直至准备使用。在冰箱中存放长达一周。

发表于: 2014年7月10日
关于作者
 梅利莎·兰兹(Melissa Lanz)的照片

梅利莎(Melissa)是 新鲜的20 屡获殊荣的膳食计划服务, 家庭食品峰会 ,与食品行业领导人的在线对话,有关养家糊口以及 新鲜的20本食谱 .

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